Ser Fitness é com Ele - 7 dicas/segredos das mulheres que treinam diariamente ou quase

quinta-feira, 27 de julho de 2017

Olá a todas as leitoras deste super blog J

   Uma das coisas que mais ouço dizer é “eu até gostava de treinar mas: a) não tenho tempo; b) não consigo organizar-me; c) acabo sempre por não conseguir”.

   Ora, apesar de compreender que a vida é exigente que e não temos todos o mesmo tempo disponível, essas desculpas não são (na grande maioria dos casos) válidas.

   Há sempre tempo para o que se gosta e que nos faz bem, e há sempre tempo para um treininho diário ou “tri-semanal” J

   Com isto em mente, esta semana trago 7 dicas/segredos das mulheres que treinam regularmente (diariamente ou várias vezes por semana).



1-      Elas assumem um compromisso consigo mesmas
Se ela se comprometeu a ir treinar depois do trabalho, ela vai. É um compromisso assumido e agendado, tal como uma reunião de trabalho. Se alguém a convida para fazer alguma coisa nessa hora terá de esperar pois já existe esse compromisso marcado.

2-      Se não vai ser possível treinar depois do trabalho, já deixam o exercício feito e arrumado
Surgiu um compromisso importante e inadiável depois do trabalho, é preciso trabalhar até mais tarde, etc., não há problema, vai-se treinar noutro horário como por exemplo de manhã cedo, a meio da manhã, à hora de almoço …..

3-      Têm sempre roupa de treino no carro
Se tem carro e o usa, a mulher que treina costuma ter um par de sapatilhas e algumas roupas de ginásio na mala. Pode haver períodos de maior trabalho ou dias mais corridos, sendo mais complicado prever quando haverá tempo, mas surgindo a oportunidade é vestir e fazer um treininho rápido e intenso J.

4-      Quase sempre treinam sozinhas
Depender de um companheiro(a) de treino para treinar e exercitar pode levar a que se falte muitas vezes aos treinos. Aprende a treinar sozinha, além de muito mais produtivo, terás a liberdade de treinar sempre que te apetecer.

5-      Têm sempre um lanche ou snack à mão
Estas mulheres andam sempre com algo prático para comer, sejam barras de proteína, peças de fruta, barras de cereais (feitas em casa), iogurte, batidos, etc. Treinar de barriga vazia e sem energia é algo proibido e desagradável.

6-      Não se importam de estragar o penteado J
Todas as mulheres que treinam (e treinam duro) sabem que cabelo preso é o ideal. Não importa pensar muito no penteado porque no treino ele não dura.

7-      Se por acaso se falhou um dia, passar à frente e seguir
Estas mulheres não desanimam, se por ventura não foi possível ir ao ginásio ou fazer o treino, sem problema, no dia seguinte volta-se à rotina normal de exercícios.

   Pode parecer simplista, mas estas dicas ajudam a que aquela “desculpa” para não treinar seja mais difícil de aparecer ou ser encontrada J

   Depois de se entrar numa rotina de exercício o corpo vai até pedir para que o treino seja feito e reclamar quando se falha, por isso é COMEÇAR J


   Um grande beijinho a todas.

#9 Nem todos os posts têm de ser sérios | Fidget Spinner com batons

quarta-feira, 26 de julho de 2017

Olá Girls ❤️

   Espero que esteja tudo bem convosco :)

   Devo admitir que não entendo a moda do fidget spinner. Mesmo quando a minha irmã me pediu para lhe comprar um e o testei em casa, achei que não me conseguia entreter com aquilo por mais de 1 minuto. Quando surgiu nas redes sociais era destinado a pessoas com autismo (pelo que li) e acredito nos benefícios terapêuticos para as mesmas. Mas e para a restante população?

   Pura e simplesmente enerva-me ficar parada a olhar para aquilo à espera que pare de rodar. Serei a única? 😁

   Hoje uma colega lembrou-se de me marcar numa publicação a que achei imensa piada. Como em todos os produtos que fazem sucesso (e depois deixam de fazer assim tanto) as marcas optam por criar variantes dos mesmos. Foi o que fez a Taste Beauty quando decidiu criar um fidget spinner com 3 lip balms de diferentes sabores: uva, morango e pêssego. 


   O Glamspin é considerado um beauty gadget e funciona tal e qual um verdadeiro fiddget spinner, podendo ser comprado no site da marca por 8,57€.

   Quem daí vai a correr comprar um? eu não hehe









Ser Fitness é com Ele - Pizza: Uma perdição com ou sem perdão

quinta-feira, 20 de julho de 2017

Olá a todas as leitoras deste super blog J

   Apesar de o ideal ser uma alimentação regrada, equilibrada e sem batotices, a realidade demonstra que isso é muito difícil de alcançar e, além disso, torna a vida demasiado aborrecida J

   Nesse sentido, mesmo para quem se alimenta bem e treina é importante existir o dia da asneira, cheat meal, gordice, gulodice semanal, ou o que mais lhe queiram chamar.

   Esta semana vamos falar sobre a pizza, esse alimento delicioso e até viciante J e tentar ver se é uma perdição imperdoável ou nem por isso.

   Ora para começar, há que dizer que depende, naturalmente, do tipo de pizza.



   Se optarmos por alternativas já preparadas, nos tradicionais restaurantes Fast-Food, somos automaticamente brindados com uma quantidade de gordura abismal, não só devido a quantidades industriais de queijo, mas também a uma maldosa adição de um topping rico neste nutriente.

   Por outro lado, nestas cadeias, a pizza não é apenas levada ao forno, é levada a um forno “especial”, sendo a massa mergulhada numa quantidade relevante de óleo, transformando-se depressa numa preparação frita. Sim, a pizza pode ser frita e facilmente apenas 1 fatia poderá atingir as 250 kcal, com cerca de 10 a 15 g de gordura.

   Contudo e, felizmente, nem todos os restaurantes optam por fritar a pizza, sendo que alguns apostam num forno de lenha, que rapidamente é identificável pelo nosso palato. Se assim for, então já estamos perante uma opção menos má. Se estivermos atentos e não encontrarmos um topping (por cima da pizza) que lhe confira um aspeto brilhante, melhor ainda, pois é sinal que é discreta, no que diz respeito à gordura.

   Ainda assim, se for confecionada em casa, então será a autêntica cereja no topo de bolo.

   Opta por uma base feita de farinha integral, farinha de centeio, couve-flor, claras de ovo, levando ao forno por cima de papel de alumínio, sem recorrer a alguma fonte de gordura para “untar” o tabuleiro. Usa queijo mozzarella ou queijo fresco light, pois conseguirás reduzir metade da gordura desta preparação. Dá protagonismo a um molho de tomate feito a partir de tomate maduro natural (evitando ketchup e polpa), poupando no número de calorias e ganhando no sabor. Prefere rechear a pizza com vegetais, aumentando o teor vitamínico desta preparação. Adicionar atum ou peito de frango são igualmente boas alternativas, aumentando o seu aporte proteico.

   Como em tudo na alimentação, a dose transforma um alimento de “bestial a besta”, por isso, sê (ou tenta ser) contida no número de fatias, não ultrapassando as 3.

   Por fim, e muito importante, se não for possível a água ou um chá sem açúcar, acompanha uma boa pizza com um refrigerante zero ou com um refrescante copo de vinho, se o contexto assim o pedir!

Um grande beijinho a todas.


Inspirações Pinterest

quarta-feira, 19 de julho de 2017

Olá Girls ❤️

   Espero que esteja tudo bem convosco :)

   Há algum tempo fiz um post onde vos falava do pinterest e de ir lá bucar muitas inspirações para o meu dia-a-dia :) Essa busca continua a sr constante mas pouco partilho com vocês. Na verdade, seria muito mais fácil se me seguissem por lá :p Podem espreitar e seguir o meu perfil AQUI!

   Por hoje vou deixar uma inspiração de cada dos álbuns que tenho por lá disponíveis :) As devidas fontes também lá estão. Espero que gostem!

























   












Desafio no Bosu | Ser Fitness é com Ele

domingo, 16 de julho de 2017

Olá Girls ❤️

   Espero que esteja tudo bem convosco :)

   Eu não disse que no sábado íamos ter vídeo? E não disse que ia ter vergonha de postar o mesmo? :D Aqui está ele. Lembram-se do desafio do bosu da rubrica "Ser Fitness é com Ele"? Se não, podem vê-lo AQUI!


   Fiz o desafio e gravei para vocês para que vejam que realmente faço os desafios 😉 Para aqueles que estão à espera de uma grande coisa, desenganem-se hehe fiz realmente o desafio seguido e as 2 rondas, pelo que a uma certa altura já estava a desfalecer aos poucos. Deu o meu melhor e espero que gostem!




   





Ser Fitness é com Ele - 5 bons exercícios cardio para ajudar a perder barriga

quinta-feira, 13 de julho de 2017

Olá a todas as leitoras deste super blog J

   Como já fomos referindo ao longo desta rubrica, aliado a uma boa alimentação tem de estar a prática regular de exercício físico para se conseguir atingir os objetivos pretendidos, sejam eles de saúde, tonificação, estética, etc.

   Como sei que o volume da barriga é sempre uma preocupação geral, que aumenta em alturas de verão e calor, e que, muitas vezes, a tendência é chegar a esta altura e começarmos numa maratona de abdominais para atingir aquela barriga lisa no bikini, esta semana vou indicar cinco bons exercícios que ajudam à perda de volume e barriga.

   Tratam-se de exercícios cardio pois estes são os mais eficazes para perder barriga ou, comummente falando, para “secar”.

   Tenta fazer os exercícios diariamente, ou, pelo menos, quatro vezes por semana. Podes usar como complemento ao teu treino normal, até porque dura cerca de 10 a 15m a realizar.

   Realiza cada um dos exercícios durante 1 minuto e passa para o próximo. Faz entre duas a três rondas.

1-      Tuck Jumps (saltos com joelhos ao peito)



Os Tuck Jumps, ou saltos com joelhos ao peito, são exercícios cardio com grande funcionalidade para perder barriga.
Uma vez que a contração abdominal e a elevação das pernas quase à altura do peito são fulcrais para a execução do movimento, conseguirás uma tonificação muscular bastante grande. Além disso, a utilização de grandes massas musculares (as pernas, para saltar), aumentam o consumo calórico.
 Dicas:
- Mantém sempre a contração abdominal e o peito alto;
- Salta com as pernas afastadas à largura dos ombros e puxa os joelhos ao peito;
- Amortece a queda fletindo os joelhos. 

2-      In/Out Abs + Side to side



Exercício cardio para perder barriga por excelência. A contração isométrica é de uma exigência postural brutal, por isso faz pausas caso necessário, é preferível que faças menos repetições do que descures a postura.
Como fazer:
- Coloca-te em prancha, mantendo o abdominal, glúteos e pernas contraídos;
- Salta para junto das mãos, com o menor balaço da bacia possível e volta à prancha (in and out);
- Na mesma posição de prancha, salta para o mais perto possível dos cotovelos sob o lado direito e volta à posição de prancha. Repete para o lado esquerdo;
- Não deixes a bacia baixar demasiado, nem elevar-se;
- Não deixes os braços fletirem em demasia;
- Mantém o abdominal sempre contraído para proteger a lombar.
Opção: Se tiveres dificuldade nos saltos laterais (side to side) faz apenas os in and out

3-      Skipping (alto)



Os skippings, pela sua fácil execução, são exercícios cardiovasculares muitas vezes utilizados nos aquecimentos, uma vez que promovem a ativação sanguínea geral e ajudam na irrigação dos vários órgãos instalados na barriga. Por este motivo, e a par da utilização tanto dos membros inferiores como dos músculos abdominais em grande escala, é que são bons exercícios cardio para perder barriga.
 Dicas:
- É basicamente correr com os joelhos altos J;
- Alterna a subida dos joelhos, no mínimo até aos 90 graus com o tronco, o mais rapidamente possível;
- Foca a execução do exercício no abdominal;
- Mantém sempre as costas altas, peito aberto e ombros direitos;
- Olhar sempre em frente.

4-      Burpees



Os burpees são exercícios cardio muito completos - bons para perder barriga, de grande exigência cardiovascular e coordenativa.
 Se o burpee for muito difícil de fazer de forma completa, opta por não tocar com o peito no chão, isto é, fica apenas pela posição de prancha e sobe juntando as pés e as mãos num ligeiro salto.

5-      Step Ups



Um step up é quase o subir uma escada e elevar o joelho livre ao peito. Fará com que os teus abdominais estejam em constante contração e, assim, promoverá a perda de gordura na barriga, enquanto trabalha a resistência cardiovascular.
Como fazer:
- Sobe a um degrau / escada ou outra plataforma elevada;
- Puxa o joelho livre até à barriga e volta a pousá-lo no chão, sem tirar o primeiro pé do degrau;
- Repete do lado contrário;
- Garante que as costas estão direitas e o abdominal contraído;
- Mantém o equilíbrio.

Espero que gostem, vamos lá suar e tonificar as barriguinhas J

Um grande beijinho a todas.



#8 Nem todos os posts têm de ser sérios | I'm coming back!

quarta-feira, 12 de julho de 2017

Olá Girls ❤️

   Espero que esteja tudo bem convosco :)



   Já tinham saudades desta "rubrica"? Eu tenho de confessar que sim. Vou ser sincera: ando sem tempo para nada e isso tem-se refletido na qualidade aqui nos posts e na ausência de videos no Youtube ou posts no facebook/instagram. A verdaade é que estou metida em tanta coisa ao mesmo tempo que o tempo ecaceia para todas elas 😞

   MAS, decidi dar uma volta e decidi começar a planear melhor a minha vida e tentar ter mais tempo para as coisas que gosto. Planear é fundamental, mas, quando até o tempo para planear falta...torna-se complicado!

  Assim, espero (do fundo do meu coração) que no sábado saia video novo no canal (já está gravado, mas falta o pior, editar) sobre um tempo que nunca tinha feito e que tive um bocadinho de vergonha de fazer (e consequentemente postar). Espero que gostem e que não liguem aos erros de principiante.