Esta semana, vou abordar a
temática da retenção de líquidos que “atormenta” tantas mulheres J Pode parecer que me
afasto da temática do fitness, mas
verão que não.
É evidente que, nas mulheres,as
flutuações hormonais existentes na fase menstrual são de facto potenciadoras de
uma maior retenção de fluidos no espaço intersticial, causando uma sensação de
inchaço e desconforto. Esta situação é causada pelo efeito que os estrogénios possuem
no aumento da retenção de sódio e diminuição da excreção de água, a nível
renal.
Contudo, tudo isto poderá ser
atenuado pela prática de atividade física, na medida em que o suor elimina, de
forma eficiente, água e sódio do nosso corpo, diminuindo a sua retenção. Assim,
desmistifica-se a crença infundada de que não é prudente praticar exercício
físico durante a fase menstrual, sendo, pelo contrário, algo bastante benéfico
neste contexto.
Mas qual a origem deste fenómeno
quando “ataca” nos períodos não menstruais ou chega ao universo masculino?
Uma ingestão de sódio excessiva e
uma diminuição da ingestão hídrica fazem com que os mecanismos homeostáticos a
nível renal promovam uma retenção dos fluídos corporais. É lógico que, se o
corpo não tem água suficiente, aquilo que faz é manter a todo o custo a que
tem, não a eliminado na urina ou através de outro mecanismo de excreção.
Então o que fazer para diminuir a
retenção de líquidos? Precisamente reforçar a ingestão de líquidos.
Apesar de poder parecer um contrassenso, beber mais água quando se sofre de
retenção de líquidos é extremamente importante, no sentido em que contraria o
mecanismo hormonal que estará a promover a retenção. Uma forma útil e prática
de controlar estes níveis de hidratação é procurar ter uma urina o mais clara
possível e sem odor, principalmente a primeira urina do dia.
Será que, para além da água,
existirão outras opções úteis que simultaneamente hidratem e facilitem a
excreção de sódio e fluidos que estão aprisionados? Na realidade, existem
alguns estudos com a cavalinha e dente-de-leão que reportam o seu efeito
diurético. Desta forma, para quem não gosta de beber água “simples”,
experimentar estes chás poderá ser interessante.
Outra pequena ajuda poderá passar
pelo aumento da ingestão de potássio, algo que é concretizado com o recurso a
alguns alimentos como frutos gordos, abacate, batata-doce, feijão, grão, toda a
fruta e legumes na generalidade, por oposição aos alimentos ricos em sódio como
molhos, enchidos, manteigas, caldos de carne, batatas fritas, etc.
O controlo na ingestão de
alimentos açucarados também é necessário, evitando um abusivo consumo de
hidratos de carbono de carga glicémica superior, como bolachas, bolos, doces,
chocolates, pão branco, cereais açucarados, etc., dado o seu papel na elevação
da insulina, hormona que pode igualmente favorecer a retenção de líquidos.
Por isso já sabes, aumenta o
consumo de água, promove o consumo de alimentos ricos em potássio e diminui o
consumo de produtos ricos em sal e açúcar!
Um grande beijinho a todas.